减肥美味又健康

减肥的有效方法之一是Gavrilov博士的方法。 减肥计划包括几个阶段。

  1. 从心理上正确调入减肥,找出暴饮暴食的心理原因;
  2. 学会区分饥饿和食欲;
  3. 逐渐使身体断奶,爱上有害食物;
  4. 形成适合未来的营养体系。

减肥美味又健康

许多人很难限制饮食。 通过将熟悉的产品分为有用和有害产品,可以简化此过程。 有用的果汁,新鲜蔬菜和水果的沙拉,低脂乳制品,鱼,海鲜,谷物,硬质奶酪。

有用的减肥产品

烘焙,糖果,黄油,调味料,罐头食品,香肠,“快餐”,土豆(烤制除外),香蕉,葡萄被认为是有害的。 最重要的是学习如何解决您的问题而不会造成干扰。

减肥时的垃圾食品

开始限制营养时,必须记住,这不仅有助于摆脱多余的体重,而且可以清洁身体,改善健康状况和情绪。

正确减肥

那些想减肥的人需要减少卡路里的摄入。 然后,身体将开始消耗自己的能量储备-积累的脂肪。

正确减肥

您需要少量进食(每天4至6次)。 不要挨饿,避免禁令。 否则,对减肥过程会形成消极态度,身体将开始储存脂肪。

逐渐改用健康饮食,如果您真的想吃蛋糕,不要为蛋糕而自责。

减肥运动

减肥运动

体育课是有用的,但不是“通过力量”。 当然,它们将导致更快的结果。 对于那些不习惯运动的人,任何体育锻炼都将是有用的:打扫房子,跳舞,定期散步(大约10000步)。

营养多样化-减肥既健康又美味

饮食菜单可以独立制作。 一组允许的健康食品可以让您吃得饱饱而又令人满意。 但同时,必须满足热量限制的要求,减少份量。 油炸禁止。

营养多样化-减肥既健康又美味

丰盛的早餐,350-400大卡。 这些是蛋白质食品(鸡蛋或家禽,肉,鱼,海鲜),带有纤维的健康碳水化合物(全谷类谷物,蔬菜)以及由未经烘烤的坚果或种子制成的橄榄油或面食(乌贝)。

午餐(300-350大卡)。 蔬菜或蘑菇汤,罗宋汤(菜单上有数十种美味和低热量的汤),再加上肉沙拉配香草或第二道菜。

点心在150-200大卡上。 通常是水果,坚果或三明治(仅不含黄油,香肠)。

晚饭 低脂肉(兔)或虾,鱿鱼,鱼,以及很大一部分沙拉。 容量低,热量低-250-300 kcal。

甜而纤细-兼容吗?

每周允许甜食2-3次,每次接收不超过50克。 它可以是干果,甜叶菊,手工糖果。

甜而纤细-兼容吗?

饭前或饭后30分钟,1,5小时后每天要喝水1,5-2升。

有时,您可以在早晨喝咖啡或不加糖的绿茶。

减肥饮食不允许饥饿。 因此,建议使零食成为健康食品。 使用这种减肥方法的结果是每月消除4-9公斤的多余体重。

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